sexta-feira, 11 de fevereiro de 2011

Saia da esteira - Cardiovascular tradicional não funciona (HÃ???)

Saia da esteira - Cardiovascular tradicional não funciona




Saia da esteira, você não pode “correr” com a gordura. Na verdade, os melhores métodos para queimar gordura nem mesmo incluem cardiovascular tradicional!

Deixe-me ser bem clara nessa questão, pois essa afirmação poderá confundir muitas pessoas. Primeiro, eu acredito ser uma perda de tempo tentar queimar calorias correndo com a finalidade de queimar gordura. Essa atitude somente irá fatigá-lo, e simplesmente não funciona tanto quanto técnicas para controlar a sua ingestão calórica durante o dia. É muito mais fácil deixar de ingerir 500 calorias, do que tentar queimar essas 500 calorias correndo na esteira. Também, estudos têm revelado que exercícios cardiovasculares moderados, onde você anda ou pedala num ritmo constante, por 30 minutos ou mais, várias vezes na semana, na verdade causa acúmulo de gordura.
Aqui está o porquê desse fato:
Quando você está fazendo esse tipo de exercício, seu corpo está usando gordura acumulada como combustível. Isso pode soar bem, mas o que isso realmente está fazendo é informar para o seu corpo que quando ele se deparar com essa atividade novamente ele precisa reservar a gordura disponível para usar como combustível na próxima sessão de exercícios. Sei que isso pode parecer loucura, mas é verdade.
O que realmente funciona para queimar gordura rapidamente é o que conhecemos como treino cardiovascular intervalado, que consiste em um treino cardiovascular curto (geralmente entre 15 a 20 minutos) em que você alternará períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade durante a sessão.
Então, voltando para a esteira, você poderia trotar por 1 minuto, em baixa intensidade (velocidade 5-6), e imediatamente aumentar a velocidade drasticamente (velocidade 9-10) por 1 minuto e repetir esse processo várias vezes até completar o tempo desejado (15 minutos). Esse tipo de exercício usa carboidrato acumulado como combustível, não gordura, mandando um sinal para o seu corpo preservar os seus músculos ao invés de estocar gordura. Muito diferente do tipo de cardiovascular que eu abomino!
Mas acredite ou não, eu nem mesmo faço esse tipo de cardiovascular intervalado na minha rotina. Por quê? Bem, porque eu cheguei à conclusão há um tempo atrás que a atividade número 1 para queimar gordura é a MUSCULAÇÃO ou outra forma de treino de resistência.
E isso tem a ver com o fato de que adicionar massa magra no seu corpo criará uma máquina poderosa que automaticamente irá queimar calorias em períodos de descanso...até dormindo! Então fica bem claro que quando a meta é queimar gordura, você DEVE priorizar o treino de resistência.
Agora pense nisso: se você já freqüentou alguma academia, quantas daquelas pessoas que se matam nas aulas de aeróbica tem um corpo bonito, definido e magro? E como é o corpo daqueles que se dedicam somente aos exercícios anaeróbicos (musculação)? Acho que você já tem a resposta!

Elisa

obs: Fico devendo a fonte pois não me lembro mais de onde retirei....

segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

Férias x academia

Ilhéus

Pensa comigo:
Estresse engorda! Fato!
Trabalho gera estresse (mesmo que você ame o que faça, dá uma cansadinha).
Eu tô de férias, logo sem estresse (aham...iludida)...se não tô estressada, não vou engordar, então:

NÃO PRECISO MALHAR ESSES TRINTA DIAS!

lá lá lá lá lá!!



Carol B.

sexta-feira, 4 de fevereiro de 2011

quinta-feira, 3 de fevereiro de 2011

Um pouquinho de matemática...

Que medo desse 100...num dá?
Não, eu não tô á tôa...é que eu queria ver a progressão/diminuição das banhas...estamos devagar...o que acham?

quarta-feira, 2 de fevereiro de 2011

Nova Integrante


Qual a melhor aliada na dieta? 
A amizade...mas a real...não aquela que passa a mão na cabeça, mas a que incentiva. Aquela que arranca o choco de nossa mão no ato da mordida!
Com esse pensamento, temos motivado algumas pessoas a fazer o mesmo que nós. Não temos muita adesão no dia da pesagem ou no blog, efetivamente. Mas é um lance individual. 
E, em meio a um tantão de oba-oba (aquele povo que vive falando que vai fazer e acontecer) surge nossa mais nova companheira:
Geni...ela também trabalha aqui e passa a fazer parte do time desde hoje.
Seu peso inicial: 80,200kg.
Até mês que vem com notícias da ganhadora!!

Carol B.

Salmão ao molho de maracujá



Eu e as meninas do trabalho fomos almoçar num lugar recém lançado e super famoso pelo sabor de seus pratos aqui na Cidade Administrativa. Ele se chama Piatti Ristorante. O layout é de shopping...restaurantes de um lado, mesas de outro, mas ele é imbatível. A única coisa ruim são as filas. Mas, persevere! Vale muito a pena.
Eu fiz um verdadeiro self no meu prato hehehe e, das coisas que mais gostei estava o:

- Salmão ao molho de maracujá

Elisa arquitetou uma visita ao lugar e  voltamos lá à tarde para conhecer o Chef. Seu nome é Ronaldo e sua formação acadêmica é no SENAC-BH com amplo currículo na área de restaurantes. Ele é tímido, deve ter achado que éramos duas doidas hehehehe...Mas o homem cozinha viu? Putz! Liberou as receitas sem muita churumela, porque vocês sabem né? Quem tem talento, é desprovido de medinhos infundados.

Eu já tentei fazer salmão na minha casa e ficou uma porcaria....seco...sem sabor...mas depois das dicas, tentarei novamente, com certeza. Receitinha?

Tempere o salmão (filé nº02) com limão e sal, coloque na assadeira, regue com azeite e cubra com papel alumínio (ATENÇÃO: isso é pra nós que não temos forno industrial como o dele...que é a vapor...chiquérrimo). O salmão vai cozinhar dentro do alumínio por mais ou menos 25minutos (Cada um conhece seu forno).

Molho de maracujá:
Coloque na panela 100 gramas de açúcar refinado e caramelize. Entre com o suco de maracujá diluído em água (porção de 4x1). Mistura feita, acrescente 1 colher de sopa de amido de milho (dissolvido em 20ml de água), isso vai dar uma encorpada. Desligue o fogo e acrescente 100 ml de creme de leite (prefira o fresco, caso não tenha, use o culinário, ele citou duas marcas, vou falar mesmo sem CONHECER o produto, Leco e Chef). Pronto...PERFEITO!

Carol B.

terça-feira, 1 de fevereiro de 2011

Lanchinhos saborosos



Trocim gostoso!!! Mas o sódio é alto...cuidado!!

0,5kg a menos!!!!!


Até que enfim!!!! Após um mês sem doces e malhando há duas semanas, o resultado: -0,5kg. Pouco? Suficiente para ganhar R$40,00 rsss..... Sem esquecer que para isto foi necessário a queima de 3.500cal a mais..... mas vou me esforçar para mês que vem ser ainda melhor pois além de tudo ainda vou incluir o chá verde (argh...) na minha dieta.
 Boa sorte para todas e até a próxima pesagem!!

Elisa

Pesagem de fevereiro/11

Imagem
Dia de pesagem:

Carol B.: 83,400
Elisa: 69,300
Carol Q.:  89,300

Porque não dia 05? Eu saio de férias...e minhas amigas são tchucas!!
Porque engordei? Primeiro dia de menstruação é desculpa? :)
Quem ganhou? Elisa Maria de Jesus...Safada!! Embolsou 40 pila!!! :p

Carol B.